[...] zapotrzebowaniem. Nie pisałem teżo surówkach bo ich oczywiście nie wliczam. 2,3 się zmienić nie da, gdyż w szkole mam 5minutowe przerwy, gdzie dojście z parteru na 2 piętro jest wyzwaniem, a co dopiero zjedzenie jakiejś potrawki innej niż mała kanapka. O odżywkach też nie myślałem, zwłaszcza, że nie mam w obecnej chwili za dużo funduszy. Z góry [...]
[...] ze sztuk walki itp sie tutaj wypowiadało, prowadzi swoje dzienniki itp juz nie bede wymieniał z imion i nazwisk - kazdy wie kto co i jak. Ale panowie KUR... od pewnego czasu jest tu taki syf.. Dwa ostatnie dzienniki to jakis syf , nie majacy nic wspolnego z jakimkolwiek logicznym mysleniem sportowym, nie jest Wam panowe wstyd ze miedyz [...]
[...] Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego jest jakas bez masy w ogóle chudsza choć rozmiarem ta sama Rozumiem to że kazdy ma jakies dysproporcje ale inaczej one wygladają. Prawa ręka u mnie jest taka jakbym nie [...]
Witam wszystkich powoli przymierzam się do cyklu tj od stycznia. Aktualnie jestem na redukcji ponieważ chce zbić trochę fatu zanim wejde na sok. Posiadam 30 szt cypionatu 1m/250mg oraz 25szt deki 1ml/200mg od firmy Shree. Z tego co czytałem bardzo chwałą tę firmę osoby trenujące które lubią takie zabawki. Zastanawiam się jeszcze aby dorzucić [...]
Witam mam zapytanie jesteście bardziej doświadczeni . Chciałbym wam przedstawić w skrócie planowany cykl . I oczekuje od was rzetelnych odpowiedzi co o tym sadzicie , ewentualnie krytyki . Wiec tak po skrócie 1 Na pierwszy taki cykl pójdzie MUSCLE TEST oczywiście nie samo osłonki do tego witaminki kwasu omega 3 ( plus najtańsza kreatyna [...]
[...] dopiero za miesiąc. Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. Na razie mam sama dietę. Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy bo jem jaja bez żółtka. Posiłki co [...]
Witam Temat powstał ponieważ mam pewne wątpliwości czy jest sens w stosowaniu tej diety w moim przypadku. Na pierwszy rzut oka spodobał mi się ogólny koncept diety z ograniczeniem węglowodanów a zwiększeniem tłuszczy . Posiłki smaczne , sycące także wszystko super . Aktualnie jest 6 dzień gdzie ograniczyłem węglowodany do minimum absolutnego ale [...]
[...] oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy jaki [...]
witam! od 1 stycznia rozpoczalem kolejny cykl suplementacyjny. ze wszystkiego jestem zadowolony poza jedna rzecza ktora nie daje mi spac i to doslownie - mam problemy z zasnieciem i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
[...] . Dodatkowo ułatwia to zalecane w pilatesie pełne przylgnięcie kręgosłupa do podłogi - świetna gimnastyka kręgosłupa. Zresztą ułożenie nóg przy brzuszkach pilatesowych jest analogiczne do a6w - nie wiadomo tylko, które z nich było pierwsze . Można więc spróbować robić a6w w wersji z 3 krótkimi wydechami i zwiększanym za każdym z nich [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego prze zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać [...]
[...] złapałam się za głowę! Tyle tego! A jakie cuda gdzie-niegdzie obiecują! Ja się nie oszukuję wiem, że długa, pełna zwątpienia itd. droga przede mną... ale cel wart jest przecież osiągniecia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! <-te wykrzykniki to do siebie samej ;D Nie chodzi mi o wypoczynek - chyba że psychiczny:) - a o dokonanie [...]
Czy mozecie mi doradzic ktory trening jest lepszy i ewentualnie poprawic bledy: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga [...]
Witam Jak w temacie celem jest rozwój masy mięsniowej z którym mam problem. Mam tendencje do zatłuszczania dodatkowo ciężko przybrać mi masy mięśniowej mimo regularnych treningów. Obecnie mam pracę siedzącą wiec chciałem spróbować diety ze zmniejszoną iloscia ww. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma większego problemu. Problem pojawia się w kwestii treningu. Otóż aktualnie pracuje dość ciężko w dużym magazynie z meblami. Dziennie przenoszę kilka ton mebli. Może nie jest to na zasadzie- podnoszenia ich 'na raz' ale przesuwam je na wózek. Jest to dla mnie, biorąc moje niewielkie gabaryty ciężka praca fizyczna która dostarcza dużo [...]
Witajcie. Kochane jestem 1.5 roku po porodzie i postanowiłam się wziąć za siebie (tak wiem późno). Zaczęłam przez 20 dni trenować z youtubem ABS mięśni brzucha, po czym zaczęłam w to wątpić i wylądowałam na forum SFD prosząc o porady itd. Przemili ludzie naprowadzili (czytając opis i oglądając zdjęcia mojego brzucha) na to, że mogę mieć rozstęp [...]
[...] która na stałe już zapisała się w pamięci warszawiaków, ale i przyjezdnych spoza stolicy. Impreza, której w tym roku odbędzie się już 11. edycja, organizowana jest przez Polski Komitet Olimpijski od roku 1999. To niepowtarzalna okazja spotkania znanych polskich sportowców, medalistów olimpijskich, uczestników Igrzysk. Każdego roku [...]
[...] z silownia nie mialem ponad rok poniewaz mialem problemy ze samym soba (nie byly to choroby fizyczne) po udaniu sie do lekarza okazalo sie ze jednak moje przypuszczenia iz jestem Dystymikiem (Dystymia) sie potwierdzily. Naszczescie wszystko jest juz okej i chcialbym swoja przygode z kulturystyka kontynuowac. Mam do dyspozycji w tygodniu 3 dni [...]
[...] kurczaka bez skóry 50g - 11 / 11 / 0 - 50kcal Orzechy włoskie 20g - 3 / 13 / 1 - 131 kcal III posiłek - również w szkole 13:15 różni się tylko tym, że zamiast pomidora jest papryka i ogórek i zamiast orzechów odrobina oliwy z oliwek całość posiłku 170g - 16 / 12 / 35 - 310 kcal IV posiłek - przedtreningowy 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
